痛经吃什么好 经期解痛食疗来帮忙

女性痛经要怎样吃才好

1、水果的选择有讲求

月经期间常常食用水果，可以防治产生便秘，避免盆腔充血，1些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适合吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适合经期食用，需要注意的是不要1次吃得过量。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

2、“经水之行”，温补为主，统筹健运脾胃

在月经期间，还应补充1些有益于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，1则有碍消化，2则易伤人体阳气，致使内寒产生，寒性呆滞，可以使经血运行不顺畅，造成经血过少，乃至痛经。即便在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为好，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

3、平淡易消化是首选

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食品的平淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山查、苹果汁（现榨）、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、（炒）薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食品以新鲜为主，不但味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

4、避免缺铁，荤素搭配

铁是人体必须的微量元素。铁不但参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

推荐菠菜猪肝汤1人份

【材料】：菠菜120公克、猪肝80公克、姜2片切丝（若属寒性体质补老姜；燥热体质吃嫩姜）、丹参3钱、川芎3钱、盐1/4小匙，麻油少量，米酒1小匙

【作法】：将所有材料洗净，菠菜去根部切段，猪肝略微川烫去血水；接着把中药材放入过滤袋，与米酒、水放入锅中同煮30分钟，熬出中药汤汁后，再放入猪肝、菠菜、姜丝炖煮约5分钟加盐调味，熄火后便可食用。

丹参能活血调经，主要用于妇女月经不调，痛经、经闭等症状，而川芎为活血行气、祛风止痛之用，加上菠菜、猪肝可促近铁质吸收，在经期结束后喝，可帮助舒缓下次月经来时的痛经症状。

月经期间的饮食

女性的益颜健体饮食调养的原则之1，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。这也是**间益颜健体饮食调养中最主要的1个不同点。

很多女性，在月经来潮的头几天（月经前期）会有1些不舒服的症状，如抑郁、忧愁、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。1般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调理不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有；羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

古人赵之弼云：“经水之行，经常使用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作矣。”因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

如上述，月经来潮时，要丢失1部份血液。血液的主要成份有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次来月经都会丢失1部份蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净以后的1⑸天内（月经期后），应补充蛋白质、矿物资等营养物资及用1些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

5、亲睐黑色食品

黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食品，可以做成米糊吃，也能够打成豆浆喝，补肾又营养。

想改良症状，医治上以“理气化瘀，调血止痛”为主，平日也可自己准备猪肝、菠菜、丹参、川芎等食药材，炖煮菠菜猪肝汤来补血益气。

经期补血食谱大推荐

月经来潮时，要丢失1部份血液。血液的主要成份有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。即是说每次来月经都会丢失1部份蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净以后的1⑸天内，应补充蛋白质、矿物资等营养物资及用1些补血药。在此期间既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选。

1、姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经和黄褐斑。

2、山查桂枝红糖汤

材料：山查肉15克，桂枝5克，红糖30克。作法：将山查肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸便可。功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

3、月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为好，泡之代茶。功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

4、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥8成熟，入姜、艾汁同煮至熟。功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿呆滞型痛经。

5、乌梅红糖饮

材料：乌梅15克，红糖；30克。作法：将乌梅、红糖1起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过量或功能性子宫出血。

总结：很多女性朋友都痛恨“大姨妈”，由于月经来潮时很多女性都有通经、腹胀等烦恼。可是您知道吗？月经期间可是女人美容的绝佳时期哦。今天我们就为您带来了几款食谱让您经期也能面色红润有光泽。

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