如何预防痛经的出现_1

几种常见的预防方式。

1。勿提重物及做剧烈运动，以避免下腹部用力，造成经血过量或延长，但做适度温和的运动，可放松肌肉增进血液循环，禁止水分滞留，更可以促使大脑分泌脑内啡（这是1种令人全身舒畅的天然雅片）。

2。交谊舞是1种有氧运动，不但可以有效提高机体的呼吸循环水平，还能够给人带来愉悦感，有助于气血通调，是预防月经不调的1种好方法。

3。乒乓球是1种较为轻松且和缓的运动项目，不但可提高机体的抵抗力，还能改良血液循环功能，有益于子宫经血的排出，有效预防月经不调。

4。在两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

5。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

痛经的预防事项：

1。 疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调剂月经及平静神经的作用。

2。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食品来补血。

3。行将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质。

4。预防月经不调，在平常生活中就应当尽可能做到勿吸烟，勿食用含酒精、咖啡因的饮料。酒精会加重情绪低潮、头痛及疲倦，并引发吃甜食的冲动；咖啡因则会增进乳房胀痛、焦虑及烦躁。

5。经期严禁洗头，主要是由于月经期间女性抵抗力较弱，易感染风邪（感冒），现代吹风机发明后，只要洗头完即时吹干，而且等头发全干后再上床睡觉便可。

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